پس از 10 تا 15 دقیقه ورود به سونا، ضربان قلب 30 درصد افزایش یافته و برون ده قلب دو برابر می شود.

جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی بدن افزایش می یابد.

فشار خون نیز کاهش می یابد.

حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلی بدن تا 3 درجه افزایش پیدا می کند.

عروق سطحی پوست منبسط می گردند.

- موجب انبساط خاطر گردیده و آرامبخش است.

- با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون، درد را تسکین می دهد.

- می تواند فشار خون بالا را درمان کند.

- پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.

- سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

- تعریق در سونا سبب دفع سموم، سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی ...)، اوره و اسید لاکتیک می گردد. در واقع سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد است.

- بسیار لذت بخش است.

- بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی عروقی.

- افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن.

- تسکین تنش و خستگی جسمی و روحی.

- تمدد اعصاب، شل کردن عضلات، رفع گرفتگی عضلات.

- تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری های التهابی.

- افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن

- کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخم های پوستی (البته زخم های خشک و بسته)

- تنظیم و کنترل وزن فعلی.

- بهبود کیفیت خواب.

- باز شدن راه های تنفسی.

- پاک سازی سطح پوست از سلول های مرده